Select Page

DIETY

DIETA 7 DNI

Przestrzeganie tej diety pozwala zrzucić 7 kg w tydzień. Dzięki jedzeniu produktów polecanych w okresie odnowy biologicznej dostarczamy organizmowi niezbędnych składników mineralnych i witamin co przyspiesza przemianę materii oraz oczyszcza organizm z toksyn. Dokładny spadek wagi jaki osiągniemy na diecie 7 dniowej jest jednak kwestią indywidualną. Dieta świetnie nadaje się na sezon letni kiedy większość owoców i warzyw jest dostępnych od ręki.

Przykładowy jadłospis na 7 dni:

Dzień 1

Śniadanie: 2 kromki pieczywa najlepiej razowego, chuda wędlina drobiowa, ogórek lub pomidor

Obiad:  100g piersi z indyka, 50g ryżu, brokuły

Kolacja: sałatka warzywna z kawałkami szynki

Dzień 2

Śniadanie: Pół szklanki płatków owsianych, mleko, rodzynki

Obiad:  pierś z kurczaka, kasza kuskus, surówka

Kolacja: twaróg ze szczypiorkiem, pieczywo

Dzień 3

Śniadanie: 2 jajka na twardo, pieczywo, pomidor

Obiad:  ziemniaki zapieczone z serem żółtym

Kolacja: tuńczyk w zalewie pomidorowej

Dzień 4

Śniadanie: bułka z pestkami dyni, 2 plasterki sera żółtego kilka plasterków rzodkiewki.

Obiad: schab ze śliwką, około 3 łyżek kaszy gryczanej, surówka

Kolacja:  200 ml przygotowanego naparu z alg morskich, 20 dag pstrąga

Dzień 5

Śniadanie: chudy twaróg, sok z marchwi, selera i szpinaku

Obiad: 100 g piersi z kurczaka, ugotowana marchew, sok warzywny jak na śniadanie

Kolacja: pieczywo razowe z szynką

Dzień 6

Śniadanie: Płatki owsiane 50 gram, rodzynki, mleko

Obiad: Ryż, polędwica, surówka

Kolacja: Pieczywo, 2 plasterki  chudej wędliny

Dzień 7

Śniadanie:  jogurt naturalny, sok z pomarańczy

Obiad: pierś z indyka, surówka, sok z grejpfrutów 

Kolacja: chudy twaróg ze szczypiorkiem

Aby utrzymać efekty diety 7 dniowej należy w pozostałych tygodniach przynajmniej raz zjeść jak w wybrany dzień z powyższego jadłospisu.

Dieta Atkinsa podobnie jak dieta Dukana opiera się głównie na spożyciu białka oraz tłuszczu a znacznym ograniczeniu węglowodanów. Ten schemat jedzenia jest podstawą wielu diet na odchudzanie. Dr Atkins to znany kardiolog, który zalecał swoim pacjentom dietę ubogą w węglowodany co zaowocowało trwałym spadkiem wagi.  Badania przeprowadzone w  ciągu ostatnich 12 lat wykazały, że diety nisko węglowodanowe są skuteczne, nie wymagają liczenia kalorii oraz wpływają korzystnie na zdrowie 20 Kluczem do stworzenia działającej diety jest zrozumienie, ze metabolizm każdego z nas może korzystać 2 rodzajów paliwa mianowicie tłuszczu lub węglowodanów.

Dieta Atkinsa jest podzielona na 4 etapy:

1. Faza pierwsza polega na jedzeniu nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie przez 2 tygodnie. Należy jeść pokarmy o dużej zawartości białka i tłuszczu, dodając warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. Jest to kopniak dla organizmu rozpoczynający odchudzanie

2. Faza druga polega na stopniowym dokładania warzyw i owoców do naszej diety ważne aby nadal były to produkty o niskiej zawartości węglowodanów.

3. Faza trzecia to okres, który nastaje gdy jesteśmy już blisko upragnionej wagi.  Należy dodać do diety tyle węglowodanów aby zwolniło proces utraty wagi ale go całkowicie nie zatrzymało.

4. Faza czwarta to okres w którym można jeść jak najwięcej zdrowych węglowodanów, pod warunkiem, że ich ilość nie powoduje powrotnego przybierania na wadzę.

Niektórzy ludzie pomijają pierwszą fazę i opierają od początku swoją dietę na dużej ilości warzyw to rozwiązanie jest również skuteczne.

LISTA PRODUKTÓW KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ:

Cukry: soki owocowe, ciastka, lody, cukierki, itp.

Zboża: pszenica, orkisz, żyto, ryż, jęczmień

Oleje roślinne: olej sojowy, olej kukurydziany, olej z nasion bawełny

Tzw. Nisko tłuszczowe przekąski: posiadają zazwyczaj bardzo dużą ilość cukru

LISTA  PRODUKTÓW KTÓRE POWINNIŚMY SPOŻYWAĆ:

Mięso: wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak, itp.

Ryby i owoce morza: łosoś, pstrąg, sardynki

Jaja

Pełnotłuste mleko: masło, ser, śmietana

Orzechy i nasiona: migdały, słonecznik, orzechy włoskie

Zdrowe tłuszcze: olej kokosowy, oliwa z oliwek

Nisko węglowodanowe warzywa: szpinak, brokuły seler, sałata itp.

Będąc na diecie Atkinsa można pić wodę, kawę oraz zieloną herbatę. Należy unikać napojów z wysoką zawartością węglowodanów jak piwo.

TYGONIOWE, PRZYKŁADOWE MENU FAZY PIERWSZEJ:

Poniedziałek:

Śniadanie: jajka z warzywami smażone na oleju kokosowym

Obiad: sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek oraz odrobina orzechów

Kolacja: stek z warzywami

Wtorek

Śniadanie: Bekon z jajkiem

Obiad: kurczak z warzywami

Kolacja: wołowina z warzywami

Środa

Śniadanie: omlet z warzywami smażony na maśle

Obiad: krewetki z polewą z oliwy z oliwek

Kolacja: makrela

Czwartek

Śniadanie: Jajka z warzywami smażone na oleju kokosowym

Obiad: wołowina

Kolacja: łosoś z warzywami

Piątek

Śniadanie: Jajka z bekonem

Obiad: sałatka z kurczaka z garścią orzechów

Kolacja: pulpety z warzywami

Sobota

Śniadanie: omlet z warzywami

Obiad: klopsiki

Kotlet wieprzowy z warzywami

Niedziela

Śniadanie: jajecznica

Obiad: skrzydełka z kurczaka

Kolacje: Twaróg z warzywami

Tak długo jak będziemy opierać naszą dietę o zdrowe tłuszcze, białka i warzywa to nasza wagą będzie spadać. To proste.

Dieta Cambridge jest stworzona dla osób chcących zrzucić wagę. Opiera się na regularnym spożywaniu niskokalorycznych zup i koktajli. Plan żywieniowy ułożony jest pod konkretną osobę co może prowadzić do natychmiastowe utraty wagi. Będąc na diecie Cambridge musimy przejść przez 6 etapów. Od pierwszego (niskokaloryczna dieta, na której można jeść tylko produkty z listy) do 6 który polega na utrzymaniu osiągniętych efektów.

Działanie diety Cambridge polega na zmuszeniu ciała do przejścia w stan ketozy. Dzieje się tak gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii i sięga po zapasy tłuszczu w celu wykorzystania ich na energię.

Zalety:

Praktycznie natychmiastowy spadek wagi

Jeśli trzymamy się zasad, mamy zagwarantowane, że osiągniemy wymarzoną wagę.

W przeciwieństwie do niektórych diet odchudzających, posiłki w diecie Cambridge są zbilansowane zatem mamy pewność, że dostarczymy do organizmu wszystkie minerały i witaminy.

Minusy:

Według niektórych lekarzy wprowadzanie ciała w stan ketozy nie jest zdrowe gdyż oprócz tłuszczu palimy też mięśnie.

Występują efekty uboczne jak nie świeży oddech, nudności, wymioty, zawroty głowy, biegunka.

Stosowanie diety może być kosztowne

Jakie efekty?

To pytanie najczęściej zadają sobie ludzie szukając odpowiedniej dla siebie diety odchudzającej. Należy pamiętać, że dieta Cambridge jest trudna do przestrzegania w domu. Ważne aby zrobić wszystko dokładnie tak jak jest to opisane w książce. Oto 6 kroków na jakie dzieli się dieta:

1. Dieta niskokaloryczna (415 -615 kcal)

Pierwszy krok polega na spożywaniu 3 lub 4 produktów Cambridge i wypijaniu około 2 litrów niegazowanej wody.  Powinna być stosowana przez osoby o BMI większym niż 25. Ze względu na niską podaż kalorii wymaga okresowej kontroli lekarskiej. Powinien być stosowany od 1 do 3 tygodni

2. Dieta 810 kcal

Krok drugi polega na spożywaniu 3 posiłków Cambridge i jednego tradycyjnego o wartości 260 kcal, wzbogaconych o 340 ml chudego mleka. Obowiązkowo należy wypijać ponad 2 litry wody niegazowanej. Ostatni posiłek należy zjeść około 3 godziny przed snem.

3. Dieta 1000 kcal

Krok 3 polega na łączeniu 2 konwencjonalnych dań z 2 posiłkami Cambridge. W przypadku BMI powyżej 30 stopień ten powinien być stosowany jako krok 1. Równolegle powinniśmy zwiększać swoją aktywność fizyczną.

4. Stabilizacja 1200kcal

Krok 4 pozwala na ustabilizowanie zdobytej wagi. Powinien trwać minimum 2 tygodnie. Po czym przechodzimy do kolejnego etapu i zaczynamy intensywne treningi. W trakcie 4 etapu należy jesć 2 produkty Cambridge oraz 3 zwykłe posiłki.

5. Stabilizacja 1500 kcal.

Krok na którym osoby odchudzające się stabilizują nadal swoją osiągniętą wagę jednocześnie nieznacznie tracą kilogramy. Ten stopień obejmuje jedzenie jednego produktu Cambridge i 4 posiłków tradycyjnych. Dodatkowo należy wypijać 2 szklanki mleka. Powinien trwać 2 tygodnie.

6. Utrzymanie masy ciała >1500 kcal.

Ostatni krok w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Należy wykorzystać zdobyte w poprzednich krokach nawyki żywieniowe, zapanować nad pokusami oraz intensywnie ćwiczyć. Pozwoli to utrzymać efekty jakie osiągnęliśmy dotychczas.